זיעה=שורף שומנים=אימון טוב!

האומנם?

תדמייני את הסיטואציה: את באמצע אימון, השרירים שורפים, את מזיעה מכל איבר אפשרי ונוטפת ממקומות שלא ידעת שאפשר להזיע מהם. חבריך לאימון משאירים סימנים על הריצפה וטיפות זיעה משפריצות לכל עבר, ואת חושבת בליבך: "וואוו איזה אימון מטורף!!!" טוב אולי קודם יבוא ה"איכססס!!!.. אבל איזה אימון טוב!" באמת היה אימון טוב? אז זהו שלא בהכרח.

זיעה היא מנגנון של הגוף לקרר את עצמו, מנגנון המזהה שהאיברים הפנימיים שלנו התחממו והגיע הזמן לקרר אותם. אולי זה נשמע הגיוני שככל שאנחנו מתאמצות יותר נזיע יותר אבל אין קשר בין הזעה לבין ההוצאה הקלורית ואיכות האימון. אמנם תהליך הקירור מצריך הוצאת אנרגיה אבל היא ממש מזערית, לא כזאת שתשפיע על שריפת השומן או על האימון.

כאשר מופרשת זיעה, הגוף מאבד נוזלים ולא שומן. כמות הזיעה עצמה משתנה מאדם לאדם וכל אחד מזיע בקצב שונה ויתרה מכך, לאנשים שונים יש מספר בלוטות זיעה שונות.

כשאנחנו מתאמנות אנחנו בהחלט יכולות לשרוף שומן אבל הזיעה היא לא הסיבה לכך והיא לא מעידה על כלום. למשל, כמו שבימי הקיץ אנחנו יושבות שלוש שעות בשמש בים ומזיעות, זה לא אומר ששרפנו שומן. (אכן מבאס אני יודעת 😊)

עדיין לא משוכנעות? בואו נעשה ניסוי

צאו להליכה של חצי שעה בשעות היום כשמזג האויר חם. יום למחרת, עשו את אותו המסלול בדיוק בשעות הערב כשקריר ונעים בחוץ. אני בטוחה שהזעתן יותר בשעות היום מאשר בשעות הערב. אבל שימו לב, מרחק ההליכה זהה, קצב ההליכה זהה, המאמץ זהה, הכוח שהפעלתן זהה ולכן הצריכה האנרגטית של הגוף זהה. הגוף עשה את אותה עבודה (כמו בפיזיקה ,עבודה = כוח כפול מרחק, זה מה שלמדתי מחברה פיזיקאית)

באימון איכותי את באמת יכולה לשרוף שומן ופחמימות (כמובן תלוי בסוג האימון ובמשך הזמן שלו) מבלי קשר לכמה תזיעי באותו אימון.

אז אם בכל זאת את רוצה למקסם את שריפת השומן ואת ההוצאה הקלורית באימון שימי לב לדברים הבאים:

1. תוך כדי האימון שאלי את עצמך כמה קשה לי מ1 עד 10? זה לא יהיה ממש מדויק אבל כך תוכלי להשוות בין אימון לאימון. עם הזמן את תשימי לב שלאו דווקא האימון הקשה ביותר הוא זה שאת מזיעה בו הכי הרבה ולהיפך.

2.זיעה היא תהליך הקירור של הגוף - אם היא אכן הייתה שורפת שומן תהיו בטוחות שמזמן כולנו היינו מסתובבות עם סוודרים בחום יולי אוגוסט. אל תתייחסי לזיעה כפרמטר לשריפה, תהי מרוכזת באימון עצמו איכותו, וקצב הלב שלך.

3.זיעה משמע = הגוף איבד נוזלים. הקפידו על שתיית מים מספקת במהלך היום, בעיקר בימים שאתן מתאמנות וכמובן במהלך האימון אם יש לכן צורך. מים הם הדלק שלנו. אגב, שתיית מים עוזרת בשריפת שומן אבל זה כבר נושא לפוסט אחר 😉.

4.זכרו שגם אם יש ברשותכן את המכשיר הטכנולוגי החדיש ביותר בשוק ואתן יודעות בדיוק כמה קלוריות הוצאתן באותו אימון מטורף ומזיע, לזיעה אין שום קשר לזה. בשביל לראות את התוצאות המיוחלות אתן עדיין צריכות לדעת את שאר הנתונים שלכן כמו מהם אחוזי מסת השריר והשומן בגופכן, כמה קלוריות אתן מוציאות במנוחה מהו קצב חילוף החומרים שלכן ועוד (כמובן בעזרת איש מקצוע ולא אפליקציות למיניהן)

לסיכום להזיע זה טוב!

לזיעה יש יתרונות רבים!

הזיעה שומרת עלינו, היא מווסתת לנו את חום הגוף, היא גומרת לנו להרגיש נפלא וש"עשינו משהו", היא טובה לעור הפנים, אבל היא בהחלט לא המדד לתוצאות.

גם אם חברותייך לאימון מזיעות ואת לא, זה לא מעיד שהן שרפו יותר, העיקר הוא שנתת את עצמך והרגשת טוב.

תמשיכי בדרך שלך, ההתמדה מנצחת!

לדרך המדויקת בשבילך לחצי כאן